لازمه کار کردن به صورت بهینه و کارآمد، داشتن یک محیط کار مناسب است

لازمه کار کردن به صورت بهینه و کارآمد، داشتن یک محیط کار مناسب است

اما لازمه کار کردن به صورت بهینه و کارآمد، داشتن یک محیط کار مناسب است. اگر واقعا جایی که در آن کار می کنید را دوست نداشته باشید و به آن علاقه ای نداشته باشید، زمان کارتان به سختی سپری خواهد شد. پس همه چیز باید برای انجام کارهایتان آماده و مهیا باشد، حتی اگر در خانه خودتان مشغول به کار باشید.

مهم ترین کار در اولین قدم، انتخاب فضایی مناسب برای تبدیل آن به محیط کار روزانه است. شاید تصور کنید که بهترین مکان برای انتخاب دفتر کار خانگی، کوچکترین اتاق خواب منزلتان باشد، اما آیا انتخاب یکی از اتاق خواب های مهمان که نورگیر بسیار خوبی هم دارد، گزینه بهتری نخواهد بود؟ یا حتی شاید این اتاق بتواند در زمان هایی که مهمانی در خانه شما است، کاربرد دوگانه هم برایتان داشته باشد. اگر خانه ای که در آن سکونت دارید در یک محله پر رفت و آمد و شلوغ واقع شده است، انتخاب یکی از اتاق های نشیمن که در قسمت پشت خانه قرار دارد، انتخاب مناسب تری است تا از هیاهو و سر و صداهای احتمالی خیابان تا حد امکان دور باشید.

برای تغییر کاربری اتاقتان نیاز نیست که حتما تمام جزئیات دکوراسیون و وسایل تزئینی را به انبار خانه منتقل کنید. چون اصلا قرار نخواهد بود که اتاق کارتان مملو از کاغذ و خودکار و پوشه و پاکت شود. قطعا زمان هایی از وقتتان را می خواهید به استراحت بپردازید و برای صرف غذا و میان وعده هم نیاز به محیطی به راحتی اتاق نشیمن دارید. پس به هیچ وجه به ترکیب کلی دکوراسیون اتاق هایتان دست نزنید.

ذاتا همه ما انسان ها تمایل به احساس شادی داریم و خوشبختانه این احساس شادی و سرخوشی می تواند در بهره وری ما تاثیری مثبت بگذارد. احساس شادی و سرزندگی هنگام قرار گرفتن در معرض نور طبیعی خورشید افزایش می یابد. سعی کنید اتاقی را به عنوان محل کار خودتان انتخاب کنید که دارای پنجره های بیشتری باشد و نور طبیعی خورشید به اندازه کافی به آن راه داشته باشد. همچنین در صورت امکان میز کار خودتان را هم روبروی پنجره قرار دهید، به گونه ای که در هنگام کار رو به پنجره بنشینید.

البته اگر تمام پنجره های دنیا را هم در اتاقتان داشته باشید، به هرحال در مواقع تاریکی به نور چراغ ها نیاز خواهید داشت! پس باید به چیدمان منابع نوری هم به اندازه کافی توجه داشته باشید. در عین حال استفاده از نور چراغ ها بهترین ایده برای دکوراسیون هر دفتر کاری خواهد بود. بنابراین یک چراغ را به عنوان منبع اصلی نور اتاق در نظر بگیرید که می تواند همان لوستر اتاقتان باشد. حتما یک چراغ مطالعه را هم روی میز کارتان قرار دهید که روزهای زمستانی و در هنگام شب کمک بسیار خوبی برایتان خواهد بود. از نورهای غیر مستقیم در حاشیه دیوارها هم می توانید برای دکوراسیون و هر چه زیباتر شدن نورپردازی اتاق بهره ببرید.

یکی از مهم ترین ویژگی های دفتر کاری که در خانه خواهید داشت این است که دیگر خبری از قفسه های فلزی و زمخت و بد ترکیب نخواهد بود. اما قطعا نیاز به جایگزین مشابهی خواهید داشت تا وسایل و کاغذهای خودتان را در آن قرار دهید و به اتاقتان نظم و ترتیب ببخشید. برای این منظور از قفسه های دکوری تمیز و مرتبی که با ظاهر کلی دکوراسیون اتاقتان همخوانی داشته باشد استفاده کنید. سعی کنید در طبقات درب دار و پوشیده، وسایل مصرفی و کاغذهای خودتان را جای دهید و در دیگر بخش های این قفسات از تزئینات دکوراتیو کوچک هم استفاده نمایید.

دفتر کارتان را با گیاهان سبز تزئین کنید و محیط کارتان را بیش از پیش سبز و زنده نگاه دارید

بدون شک قرار دادن یک یا چند گیاه آپارتمانی سبز و زیبا می تواند در هر کدام از اتاق های خانه تاثیر بسیار متفاوتی در روحیه و حس سرزندگی شما داشته باشد. پس دفتر کارتان را هم با گیاهان سبز تزئین کنید و محیطی که در آن کار می کنید را بیش از پیش سبز و زنده نگاه دارید. ساکولنت ها برای چنین مواردی بسیار مناسب هستند. همچنین گیاهان پهن برگ یا گیاهان رونده سبز هم برای نگهداری در فضای بسته اتاق گزینه خوبی خواهند بود.

مطمئنا مهم ترین دلیلی که باعث می شود کار در خانه را انتخاب کنید و دفتر کاری را در گوشه ای از خانه برای خودتان داشته باشید، احساس راحتی بیشتری است که می خواهید در زمان انجام کارهایتان تجربه کنید.

اما احساس راحتی در هنگام کار، حسی فراتر از پوشیدن لباس های راحتی و استفاده از میز و صندلی های دفتری راحت است. اگر دفتر کارتان به اندازه کافی فضا دارد، یک یا چند مبل راحتی را هم به اتاقتان اضافه کنید تا هر از گاهی روی آن ها بنشینید و به استراحت بپردازید. به خصوص اگر این احتمال وجود دارد که از تعدادی مهمان در دفتر کارتان پذیرایی کنید، و قرارهای کاری خودتان را در آنجا برنامه ریزی کنید، بایستی حتما از مبلمان کافی در اتاقتان بهره گیرید.

فرقی نمی کند که محل کار خودتان را در خانه خود انتخاب کنید یا دفتر کاری در خارج از خانه را برای انجام کارهای روزانه خودتان داشته باشید، به هر حال شخصی سازی محیط دفتر کارتان می تواند تاثیر بسیار خوبی در عملکرد شما و احساس رضایت از کارتان داشته باشد. بنابراین از تصاویر خانوادگی خودتان در فضای دفتر کار استفاده کنید و جملات و نقل قول های الهام بخش، یا آثار هنری مورد علاقه تان را در بخش های مختلف اتاق نصب نمایید. یادتان باشد که دفتر کار شما مهم ترین بخش زندگی شماست و باید رابطه بسیار عمیقی با احساسات شخصی شما داشته باشد.

منبع : bartarinha.ir



برای حفظ عملکرد ذهنی بهینه نیازمند حفظ سطح قند خون پایدار هستید

برای حفظ عملکرد ذهنی بهینه نیازمند حفظ سطح قند خون پایدار هستید

گلوکز به عنوان سوخت مغز عمل می کند. از این رو، برای حفظ عملکرد ذهنی بهینه نیازمند حفظ سطح قند خون پایدار هستید. در طول روز مصرف سه وعده غذایی و دو میان وعده کوچک را فراموش نکنید، که هر یک باید ترکیبی از پروتئین و کربوهیدارت های پیچیده باشند.

برخی افراد در زندگی خود بسیار موفق هستند. اگرچه آنها به طور معمول افرادی باهوش، باانگیزه و موفق هستند، اما همواره با تمام توان و در بهترین شرایط خود کار نمی کنند. آنها نیز همانند انسان های دیگر گاهی اوقات خستگی، ناتوانی و دشواری در تمرکز را تجربه می کنند.

به گزارش "رودال ولنس"، آنچه این افراد را متمایز می سازد، راهبردهای موثری است که برای بهینه سازی عملکرد ذهنی خود به کار می گیرند. این راهبردها به تغذیه و تحریک مغز کمک می کنند، از این رو می توانید تمرکز و عملکرد خود را بار دیگر به اوج بازگردانید.

مغز خود را تغذیه کنید 

گلوکز به عنوان سوخت مغز عمل می کند. از این رو، برای حفظ عملکرد ذهنی بهینه نیازمند حفظ سطح قند خون پایدار هستید. در طول روز مصرف سه وعده غذایی و دو میان وعده کوچک را فراموش نکنید، که هر یک باید ترکیبی از پروتئین و کربوهیدارت های پیچیده باشند. کربوهیدارت های پیچیده که حاوی فیبر هستند، مانند غلات کامل، میوه ها، و سبزیجات، در مقایسه با کربوهیدارت های پالایش شده در غذاهایی سرشار از قند و آرد سفید، گلوکز را به تدریج و به طور پیوسته آزاد می کنند. با استفاده از کربوهیدارت های پیچیده و پرهیز از قند پالایش شده، مغز به منبع سوخت پایدار در طول روز دسترسی دارد.

به احساس خود پس از وعده های غذایی توجه داشته باشید 

اگر پس از خوردن یک وعده بزرگ پاستا احساسی ناخوشایند دارید، مصرف آن را به حداقل برسانید. اگر یک ساعت پس از خوردن یک تکه کیک احساس گرسنگی می کنید، زمانی که نیاز دارید از نظر ذهنی هوشیار و متمرکز باشید، میوه را به عنوان دسر انتخاب کنید. با واکنشی بدن خود به غذاهای مختلف آشنا شوید و انتخاب های غذایی را برای بهینه سازی عملکرد ذهنی خود تنظیم کنید.

چربی های مصرفی خود را تغییر دهید 

از آنجایی که مغز عمدتا از چربی تشکیل شده است، شما باید آن را با چربی ها و روغن های سالم در رژیم غذایی خود تغذیه کنید. با مصرف چند باره ماهی های چرب مانند سالمون، خالمخالی و شاه ماهی در هفته می توانید از فواید تقویت کنندگی مغز روغن ماهی بهره‌مند شوید و یا مکمل های اسیدهای چرب امگا-3 را مصرف کنید.

از ریتم های خاص مغزی خود برای کسب بهترین مزایا استفاده کنید

نوشیدنی خود را هوشمندانه انتخاب کنید 

هنگامی که شرایط سلامت خود را مد نظر قرار می دهیم، بیشتر روی مواد غذایی مصرفی متمرکز می شویم و توجه کمتری به نوشیدنی ها داریم. اگر قهوه یا نوشیدنی های کافئین‌دار مصرف می کنید، میزان آنها را به حداقل برسانید. تامین آب مورد نیاز بدن برای تقویت سطح انرژی و هوشیاری عاملی کلیدی است. آب تصفیه شده بهترین گزینه محسوب می شود. از نوشیدنی های حاوی قند و شیرین کننده های مصنوعی پرهیز کنید. برای حفظ تمرکز خود مصرف الکل را نیز فراموش کنید.

به میزان کافی بخوابید 

کمبود خواب موجب کاهش تمرکز، حافظه، و خلاقیت می شود. اگر خواب خوب و کافی را به یک اولویت تبدیل کنید، در حقیقت به مغز برای ارائه عملکرد بهینه کمک می کنید.

تحرک داشته باشید 

تمرینات ایروبیک جریان خون به مغز را افزایش می دهند، از این رو گلوکز و اکسیژن بیشتری در اختیار مغز قرار می گیرد. حتی اگر نمی توانید به صورت حرفه ای ورزش کنید، می توانید پیاده روی سریع هنگام صبح یا در زمان ناهار را برای افزایش هوشیاری و بهره‌وری در بعد از ظهر مد نظر قرار دهید. اگر به فضای بیرون دسترسی ندارید، می توانید یک پیاده روی طولانی در داخل ساختمان داشته باشید. اگر مجبور هستید مدت زمان زیادی را در حالت نشسته سپری کنید، گاهی اوقات از جای خود برخاسته و بدن را حرکت دهید.

از این که کار خود را چه زمانی باید متوقف کنید، آگاه باشید 

بهره‌وری بیشتر افراد 60 تا 90 دقیقه پس از تمرکز پایدار کاهش می یابد. به جای مواجهه با خستگی ذهنی، اندکی به خود استراحت دهید. وظایف بزرگ را به بخش های کوچک‌تر تقسیم کرده تا بتوانید آن را به طور بهینه انجام دهید.

عوامل حواس پرتی را از بین ببرید 

هرگونه عامل حواس پرتی را حذف کنید. به عنوان مثال، زنگ اعلان پیامک ها یا ایمیل ها را قطع کنید، پنجره های مرورگر که استفاده نمی کنید را ببندید، و یا رادیو و تلویزیون را خاموش کنید. رسیدگی به این قبیل موارد را به زمان های استراحت موکول کنید. با حفظ تمرکز بدون عوامل حواس پرتی در بازه های کوتاه و با کارایی بالا بهره‌وری شما نیز افزایش می یابد.

آگاه باشید 

مدیتیشن آگاهانه نشان داده است که تمرکز، توجه و حافظه را تنها چند روز پس از انجام تمرینات افزایش می دهد. با گذشت زمان، این کار به واقع ساختار مغز را تغییر می دهد. این پادزهری برای کمبود توجه ما محسوب می شود.

راهبردی عمل کنید 

از ریتم های خاص مغزی خود برای کسب بهترین مزایا استفاده کنید. آیا هنگام صبح از هوشیاری بیشتری برخوردار هستید؟ پس از ورزش یا مدیتیشن این گونه هستید؟ در صورت امکان، انجام وظایفی که بیشترین توان را می طلبند به این زمان ها که قدرت تمرکز شما در اوج خود قرار دارد، موکول کنید. اگر هنگام بعد از ظهر با افت تمرکز مواجه می شوید، می توانید با یک چرت کوتاه یا پیاده‌روی انرژی خود را باز یابید، یا وظایفی که کمتر به قدرت مغز نیاز دارند را پس از ناهار انجام دهید.

منبع: سلامت نیوز

ماسک صورت خانگی برای سفید کردن پوست

ماسک صورت خانگی برای سفید کردن پوست

اگر شما هم می خواهید پوستی سفید و زیبا داشته باشید این ماسک صورت خانگی را حتما امتحان کنید .

مواد لازم برای تهیه ماسک صورت خانگی

تخم مرغ

لیمو

اگر می خواهید بیشتر بدانید : طرز تهیه 7 ماسک خانگی با ماست که پوست تان را شفاف می کند

دستورالعمل تهیه ماسک صورت خانگی

1 - هر گونه کرم ، ضد آفتاب و مواد آرایشی را از روی پوست صورتتان پاک کنید و صورتتان را بشویید . هرچه پوست شما تمیزتر باشد این ماسک بهتر جذب پوستتان می شود . بنابراین بهتر است علاوه بر شستشو از یک محلول پاکننده هم استفاده کنید تا چربی ها و آلودگی ها بطور کامل پاک شوند.

2 - سفیده تخم مرغ را از زرده آن جدا کنید .

3 - سپس آب یک عدد لیمو را بگیرید و به آن اضافه کنید .

4 - حالا مخلوط سفیده تخم مرغ و لیمو را به مدت سه دقیقه بهم بزنید تا این ماده ها کاملا" باهم مخلوط شوند . برای نتیجه بهتر از یک چنگال و یا همزن برقی استفاده کنید.

5 - حالا این مخلوط را با کمک انگشتانتان به همه نقاط صورتتان بمالید اما از تماس این محلول با چشمها و دهانتان جلوگیری کنید . اجازه بدهید این ماسک حدود ۳۰ دقیقه روی صورتتان بماند.

6 - سپس آن را آب گرم بشویید.

هشدار :

_ اگر به خوردن تخم مرغ حساسیت دارید ممکن است به استفاده موضعی از آن هم حساسیت داشته باشید بنابراین قبل از استفاده از این ماسک حتما" با پزشک خود مشورت کنید.

_ قبل از نصف کردن لیمو و گرفتن آب آن ، لیمو را با کف دست روی یک میز بغلتانید و یا آن را به مدت۳۰ ثانیه داخل مایکروفر بگذارید تا گرفتن آب آن راحت تر شود.

منبع : خانمانه

روغن های مو فقط برای موهای زبر و ضخیم مناسب نیست‎

روغن های مو فقط برای موهای زبر و ضخیم مناسب نیست‎

برخی فکر می کنند روغن های مو بیشتر برای موهای زبر و ضخیم مناسب است، اما اینطور نیست حتی اگر موهای نازکی دارید که خیلی زود چرب می شود نیز می توانید از بهترین روغن مناسب برای موها استفاده کنید که موهایتان را صاف تر و براق تر کند. پیش از انتخاب بهترین روغن مناسب برای موها بهتر است بدانید کدام روغن مناسب نوع موهایتان است.

۱ ) روغن آرگان : بهترین روغن مناسب برای موهای خشک و وز 

روغن آرگان حاوی اسید های چرب و ویتامین E است که کمک می کند موهای خشک و گره خورده نرم و براق شود و شانه زدن موها راحت تر گردد.

۲ ) روغن نارگیل : مناسب تمامی انواع مو 

روغن نارگیل را می توان چند منظوره استفاده کرد، بهترین روغن مناسب برای موها است حتی موهای چرب.  این روغن باعث می شود پوست سر نیز سالم بماند. روغن نارگیل حاوی کربوهیدرات، انواع مواد معدنی و ویتامین است ، و کمک می کند ساقه موها تقویت شود. استفاده هفتگی آن می تواند به رشد مو نیز کمک کند.

۳ ) روغن ماکادمیا : مناسب برای موهای خیلی خشک و آسیب دیده 

روغن های خشکبار معمولا قوی ترین ها هستند، و در این میان روغن ماکادمیا نیز از غنی ترین های آنهاست. اگر موهای خیلی خشک یا آسیب دیده دارید ، از این روغن مانند ماسک مو و به صورت هفتگی روی موهایتان بزنید. اگر موهایتان را با اتوی مو صاف می کنید پس از اینکار از این روغن استفاده کنید.

۴ ) روغن دانه خربزه : مناسب برای پوست حساس 

این روغن سرشار از امگا ۳ و اسیدهی چرب است که باعث افزایش رشد مو می شود. پروتئین و ویتامین های C ، B2 و G موجود در این روغن نیز خاصیت ترمیمی دارند و علاوه بر اینکه موها را نرم می کنند، برای پوست سر نیز مفید است. بخصوص اگر پوست حساسی دارید و معمولا پوست سرتان به خارش می افتد و یا به محصولات آرایشی که به موهایتان می زنید عکس العمل نشان می دهد، روغن دانه خربزه انتخاب مناسبی برای شما است.

۵ ) روغن بادام : مناسب برای از بین بردن شوره مو 

اگر چه روغن بادام یکی از سبک ترین روغن های خشکبار است اما این روغن سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین E، اسیدهای چرب و پروتئین است. این روغن همچنین منیزیم زیادی دارد که باعث رشد مو و کاهش شکنندگی مو می شود. اگر پوست سرتان دچار خارش می شود کمی با روغن بادام سر را ماساژ دهید تا این حساسیت از بین برود.

منبع: بانوی شهر

موهای خود را در منزل کوتاه کنید‎

موهای خود را در منزل کوتاه کنید‎

آیا تا به حال سعی کرده اید موهایتان را در منزل خودتان کوتاه کنید؟ معمولا نتیجه کوتاه کردن مو افتضاح می شود. این مساله برای خیلی از ما پیش آمده است که از مدل موهایمان خوشمان نمی آید و فکر می کنیم با یک قیچی همه مشکلات برطرف شده و مدل موی جدیدی خواهیم داشت اما نتیجه با تصورات ما خیلی فرق دارد. همیشه اینچنین نخواهد بود، کارهایی است که شما خودتان می توانید در منزل انجام دهید حتی کوتاه کردن مو که کار سختی به نظر می رسد، ساده باشد. هرچند ما به شما پیشنهاد نمی کنیم موها را در منزل کوتاه کنید. توصیه ما به شما همیشه مراجعه به آرایشگر حرفه ای است.

این نکات را هنگام کوتاه کردن مو در خانه رعایت کنید :

۱ ) موهایتان را خیس نکنید : 

موهایتان را در حالیکه خشک هستند کوتاه کنید یا در بهترین حالت وقتی از حمام خارج شدید آن را با حوله خشک کرده وموهای مرطوب را کوتاه کنید.

۲ ) از قیچی های کوچک برای کوتاه کردن مو استفاده کنید : 

شما یک آرایشگر خبره نیستید که بتوانید با انواع قیچی کار کنید، بنابراین بهترین کار این است که یک قیچی کوچک و تیز انتخاب کرده تا با دقت بیشتری بتوانید موهایتان را کوتاه کنید. شما باید قیچی در دست بگیرید که کار کردن با آن برایتان آسان باشد.

۳ ) مدل موهایتان را حفظ کنید : 

کوتاه کردن مو همیشه با تغییر مدل آن همراه نیست. اگر فقط می خواهید مو را یکدست کنید و نوک آن را کمی کوتاه کنید این کار را ممکن است، خودتان انجام دهید اما اجرای یک مدل موی جدید و متفاوت چیزی نیست که براحتی در خانه انجام شود.

۴ ) فقط جاهایی را که می بینید کوتاه کنید : 

باید سعی کنید موها در دیدرس باشد، از آینه برای موهای پشت سر استفاده نکنید با اینکار نمی توانید آنها را یکدست کوتاه کنید.

بهترین کاراینست که همه موها را پشت سر جمع کرده و ببندید، کش بعدی را در جایی که می خواهید موها را کوتاه کنید ببندید، حالا می توانید با نگه داشتن دسته جمع شده مقداری که می خواهید را کوتاه کنید. سپس موها را باز کرده و دورتان بریزید و هم اندازه بودن آن را چک کنید، اگر جایی ناهمسانی وجود داشت، آن را یکسان سازی کنید. روش دیگر اینست که موها را بالای سر ببندید و همین کار را انجام دهید ، یعنی دسته موها را بالای سرتان گرفته و کوتاه کنید، با این روش مو مدل دیگری کوتاه خواهد شد و حالت کوتاهی یکدست را نخواهد داشت.

همین کار را می توانید با موهای جلوی سر هم انجام دهید و چتری ها را کوتاه کنید. برای کوتاه کردن چتری قیچی را مستقیم نگیرید. سعی کنید سر قیچی کمی به سمت سقف باشدتا چتری ها نرم و مرتب بایستند و رو به بیرون قرار نگیرند.

منبع: بانوی شهر